Dzięki Wam za życzenia:) rbn_run - zgodnie z prawdą napisałaś o weganizmie, ideą jest, aby nie spożywać wszelkich produktów odzwierzęcych - odpada również miód dla przykładu; niewskazane jest nosić skórzane buty, paski ze skóry, etc. Wszystkiego się nie da, ale jest do czego dążyć. A muzyka dobra, nie znałem wcześniej, dziękuję:) heinz - Ossopan [...]
[...] "wyjścia" z redukcji, co jest i co będzie. Odchudzanie - zakończyłem 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez [...]
[...] barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podrzut 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku PS w jakie dni wstawić treningi wytrzymałościowe i jak powinny one wyglądać ,wystarcza same biegi interwałowe ??
[...] Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w Kielcach 2015 Klimat był rewelacyjny - mnóstwo świetnie przygotowanych zawodników, zapach bronzera, uśmiechy na twarzach i dobre humory - to lubię :-D nie mogę się doczekać kiedy znów stanę na scenie, aby to nastąpiło czas najwyższy zakasać rękawy [...]
[...] 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na spokojnie,miałem nocki więc trening,drzemka [...]
[...] stylu życia brakuje mi wręcz czasu na pojawienie się przed komputerem (przed którym do tej pory przesiadywałem nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie [...]
[...] Już się nie mogę doczekać kiedy będę podnosić konkretne ciężary. ************************************* Od dziś wprowadzam taką zmianę że wieczorem będę załączać raport z dnia- tak by w jednym poście była micha, trening i wszystko co istotne- będzie łatwiej to ogarnąć i przejrzyście się zrobi ************************************* No i tak w [...]
Doczekałem się w końcu treningu który byłbym w stanie wykonać 2 dni temu na co nie pozwoliło mi wszystko co możliwe . trening A zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 8 podciąganie na drążku+18kg 8 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 14kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 24kg x 10 24kg x 7 [...]
[...] na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]
[...] i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb gdzie pula ww jest ponizej 150 ed? Co radzisz?ja widze ww wykorzystane tylko okolotreningowo czyli by podniesc intensywnosc powiedzmy 50 zlozonych przed treningiem a cala reszta jesli juz ma byc jakas hmm no wlasnie, zostawiam Ci pole do popisu :) budujac mase osobiscie [...]
[...] - BCAA /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . [...]
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]
Zakonczylem dzis kolejny, drugi juz czterotygodniowy mikrocykl z treningiem z elementami crossfit i pod opieka trenera personalnego Raczek87. Z tego tytulu obiecalem swego czasu male podsumowanie, wiec oto ono: 1. Trening. Ogolnie rewelacja, ciezko, trudno, niezwykle urozmaicony i nigdy sie nie nudzi. W ostatnich dniach wszedlem juz na obroty [...]
Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]
[...] mocno zasadne. Watpie by na polki trafiala przynajmniej polowa towarow szczegolnie atrakcyjnych, wszak pracownicy moga zrobic zakupy przed otwarciem sklepu. Musimy tez uwzglednic fakt ze do Polski i innych krajow trafia to, co nie wyprzeda sie przez promocyjny tydzien w Niemczech, czyli zwykle koncowki serii. Sam gdy trafie fajny Angebot ( oferta [...]
[...] z białym serem Witaminy i suple wzięte ---------------------------------------------------------------- Środa-wolne Dieta: 1posiłek-owoce tak jak we wcześniejszych dniach 2posiłkek-2bułki z białym serem 3posiłek-naleśnik z białym serem i drzemem truskwkowym 4posiłek-kuraczak+warzywka 5posiłek-4skibki chelba pełnoziarnistego z białym [...]
[...] w 2:27,też biegło się dobrze,na końcu rozluznienie,schłodzenie i obowiązkowo rozciąganie,trening udany Dieta: 2X muslei fit 4 schabowe+surówka ta co we wcześniejsze dni 2X muslei fit 4 plastry ananasa omlet z otrębów+muslei+just fit(płatki pszenno ryżowe) posmarowany połową kostki białego sera i polany miodem w planach mam jeszcze dziś [...]
Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
